首頁戶外知識 徒步 山野技術:休息式步法

                山野技術:休息式步法

                作者:小羽yuccant   來源:8264社區    13963人關注 10-20 14:58

                休息式步法本是雪山攀登中非常重要的技術,在長距離山野徒步和陡坡拔高時,休息式步法也能起到相當大的作用。在“消耗戰”中,它既能為你節省可觀的體力,也能在一定程度上防止肌肉酸痛。

                來看看怎么做

                當上坡的時候,將身體重心轉移到左腿上,膝關節保持伸直狀態。右腿向前邁一小步,不宜過大,伸直膝關節,身體重心轉移到右腿,這時左腿處于放松狀態。左腿邁向前,伸直膝關節,重心轉移到左腿,這時右腿處于放松狀態。循環。。。根據不同的情況,你可以調整單腿放松的時間。在不同的海拔,配合有規律的呼吸可以預防高反,例如一步一呼吸。

                關鍵詞:重心轉移;伸直膝蓋;單腿受力

                這種技巧需要稍加練習,開始可能會感到很別扭,一旦習慣,就會有很大幫助。配合登山杖的“順拐”用法,能進一步緩解肌肉壓力。

                為什么要這么做?

                你可以留意一下平時上坡的姿勢,兩只腿的膝關節全程都保持不同程度的彎曲狀態,這樣身體的重量多由肌肉承擔,當把腿伸直,鎖住膝關節,骨骼會起到支撐作用,腿部的股四頭肌和臀大肌會相對的處于放松狀態,而另一條腿因為不受力,在重心轉移的同時會有一段時間處于放松狀態。盡管這個放松時間很短暫,但在長距離上坡中,要向前邁出成千上萬步,累積放松效果是很可觀的,比猛爬一段然后氣喘吁吁的休息好很多。

                “龜兔賽跑”誰會贏?

                你的身邊一定有這樣的小伙伴,他們走的不快,步伐不大,但是耐力超強,這并不是因為他們有獨特的體質,而是因為其合適的行走技巧。小羽本人體力并不好,就是因為掌握了一些技巧,才讓我在山野里能愜意的行走。

                據說,珠峰登山者,每爬一步要休息近10秒,在高海拔氧分壓低,容易形成氧債,部分糖原在無氧呼吸下消耗。同理,如果走的過快,氧債增加,無氧呼吸會消耗過多的能量,因為相對于有氧呼吸,每消耗一個糖原,無氧呼吸只能產生約1/19的能量。我們在爬陡坡的時候,也是這樣,過快的步伐和過高的心律會讓身體的能量利用率降低,提前透支身體的能量儲備,不僅肌肉會產生大量乳酸造成酸痛,還有可能會導致虛脫、進而失溫。

                一分子葡萄糖在有氧呼吸下能生成38分子ATP,而在無氧呼吸下只能生成2分子ATP

                休息式步法可以增加肌肉休息時間,讓你能有效規劃步伐與呼吸的頻率,降低無謂的能量損失,走的更長更久。

                在消耗戰中,“烏龜”才是最后的勝者。

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