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                骑行时如何呼吸更科学

                作者: 8264编辑?#34892;?/span>    来源: 8264 06-05 10:39
                骑车的时候,我们要注意很多的细节方面,如踩踏、刹车、变速、转向,像这样的细节不容忽视,还有一项相当重要的,就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的,很多人骑车,气喘嘘嘘,上气不接下气,心跳很快,猛蹬也使不上力,像这样的就跟你的呼吸有影响了,这个中原因,很重要的就是——呼吸。

                很多人就会问:呼吸呼吸,不就是一呼一吸吗?难道这种天生的本能,也是需要学习的吗?也许,我们作为人类,作为爱好自行车运动的人类,还真得学习学习,这项我们天生的本能——呼吸。

                正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行!

                下面,简要介绍一下,对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。

                腹式呼吸法

                正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来?#20013;?#21560;气,不管有没有吸进空气,?#36824;?#21560;气再吸气。?#20250;?#23631;住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢?#39029;?#32780;且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快?#23567;?#23454;际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也?#20013;?#20986;现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

                当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激?#33145;?#31070;经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α?#21050;?/div>

                然而一般的人大都只?#20204;?#21628;吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可?#25442;?#34880;?#28023;?#26356;能促进脑细胞活性化。

                换言之,意识之下?#28982;?#19988;深的呼吸法是造就α波最?#34892;?#30340;方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助?#27934;?#36896;力的开发。

                原来,在骑自行车时,呼吸这个小小的动作,不值得人们注意的一个小细节方面,也有这么大的讲究,还有这么多的哲理啊!看来,在骑自行车时,我们还要掌握好呼吸这个重要的环节。

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