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                徒步

                徒步是指有目的的在城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河?#32676;?#22810;分类徒步进行走路锻炼,根据距离的不同,分为短距离徒步、中距离徒步、长距离徒步。

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                  巧用小工具,3个动作助你缓解徒步疲劳

                  在漫长的徒步过程?#26657;?#26377;几个部位的肌肉会用得特别多。利用手头上的一些小工具对压痛点进行拉伸,也被称为肌筋膜放松,可以快速放松徒步常用的关键肌肉,进一步促进?#25351;矗?#35753;你走得更远更舒服。 一. 腿部 使用水瓶(或旅行泡沫轴)瞄准你的股四头肌,在漫长的徒步后?#25351;?#32908;肉的活性。 每条腿各3组-每组来回滚动5次 1. 找一个平整松软的地面,俯身趴下,用水瓶或泡沫轴来按摩你的股四头肌,从膝盖上方开始。2
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-08-16
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                  单人过河技术贴,在荒野中一个人SOLO,一个人跳舞

                  首先要声明一下,本贴仅供大神级别和大师级别食用,小白?#25176;?#20154;请勿食用该贴。 还是感叹国内的驴友太过于温室和自我保护了,只要一离开人和钱就两眼一抹黑,什么?#20960;?#19981;了。做什么事?#23478;?#25214;人组队组团,否则?#22270;?#38376;都不?#39029;觶?#20320;们不觉得?#32422;?#22826;弱鸡了吗。 ?#19994;?#20154;孤狼的时候,不管是走东南亚还是珠峰,遇到和碰?#38477;?#22806;国人,我这里主要是说的白人,他们根本就没有组团的概念,除非是?#20808;?#22242;。我遇?#38477;?#20840;是单人,要不就是情侣或好
                  作者:檀琪  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-08-16
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                  徒步旅行中最常见的5个问题?#23433;?#25937;措施

                  徒步旅行是最受?#38431;?#30340;户外活动之一。尼泊尔、印度北部、澳大利亚和美国西北部是世界上最受?#38431;?#30340;徒步旅行?#34892;摹? 徒步旅行最近越来越受大众?#38431;?#20026;了适应恶劣的天气和行走条件,很多装备商已经生产出了许多实用的户外装备,?#27426;?#22914;果你粗心大意或者没有为长途跋涉做好准备,这并?#33618;?#20445;证你的安全?#24466;?#24247;。 以下是徒步旅行中常见的5个问题和补救措施。
                  作者:岩友  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-07-15
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                  戈壁徒步,掌握这些要领,?#21476;?#36208;不下来?

                  有人说,其实戈壁徒步,就是一场关乎精神的心路之旅。 行走大漠,追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力,更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。 但是,还是会有戈友问:百公里戈壁徒步,我真的能走下来吗? 有了以上所述的,还有一点也至关重要,那就是徒步之前适当的锻炼。 毕竟,?#25442;?#36332;步,无以至千里。
                  作者:众善行户外  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-05-10
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                  徒步者的健身指南-入门版

                  科学的健身计划可以让你在登山徒步的过程中走得更远更快更安全。我们强烈建议每一个热爱户外的登山徒步者都进行一定的健身。我们为户外爱好者们整理了三个阶段的健身计划。 以下是入门版,适合没有健身基础的人群。?#26053;?#35753;我们开始迈向远?#38477;?#31532;一步吧。
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-04-22
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                  你需要知道的徒步知识和应急技巧,很有用的哦

                  对户外技能和理论知识要求很高但也并非我们想象?#24515;?#26679;高不可攀只要具备?#35782;?#30340;体能经过充分准备逐步升级进阶你就能成为一名合格的驴友去见识那车轮无法到达的美景!
                  作者:18244232198  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-04-18
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                  「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之心肺功能

                  氧气为肌肉提供补给。控制好你的心率和呼吸,你可以走得更远。——前言 关键部位 在适量运动?#20445;?#20320;的呼吸频率会增加到每分钟40到60次,呼入大约100升?#30446;掌? 肺部将氧气输送到流动的血液?#26657;?#38203;炼会提高输送的效率。 运动?#20445;?#32908;肉需要更多的氧气,因此心跳会加快跳动,?#32422;?#24555;输氧满足肌肉的需求。 动脉将?#32531;?#27687;气的血液输送到肌肉,静脉将缺氧的血液送回来补充。
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-03-11
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                  「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之手臂

                  使用你的手臂来克服地形的挑战,让你的腿放松一下。——前言 关键部位 肩关节旋转肌群控制着肩膀的旋转。 肱三头肌位于手臂后部,帮助你推动登山杆和向下用力。 ?#21734;?#22836;肌把你的前臂向上拉,从而能举起东西。 前臂包括许多相互交织的肌肉,控制手?#39057;?#25235;握。 肘部和手腕决定了手臂和手掌可以弯曲多少。 需要注意的地方 手臂在
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-03-08
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                  「翻译团」背包客杂志 - 在徒步中保持健康系列之腰背肩部

                  你的核心部位必须不断出力,以让你舒适地承受一公里又一公里的负重。——前言 关键部位 核心部位指肩关节以下、髋关节以上的区域,包含腹肌、背肌、髋部肌群等29块肌肉。 核心部位的肌肉担负着稳定重心、传导力量等作用,是身体发力的主要?#26041;冢?#23545;上下肢的活动起?#25856;?#32445;作用。 脊柱链接身体的不同部分,以实现行走、抬起、跳跃和其他移动方?#20581;? 在正常行走?#26657;?#26012;方肌
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-03-07
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                  「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之腿部

                  你的双脚才能带你去最好的地方。——前言 关键部位 你的臀肌很有力。让它们参与徒步以?#20048;?#30130;劳。 股四头肌产生上坡的动力并帮助保持膝盖位于正确位置。 腘绳肌在下坡时发力。 小腿控?#24179;?#37096;弯曲?#24466;?#36286;。 许多肌肉?#33151;痛?#31283;定脚踝,使其适应地形。 锻炼方式 徒步是一个考验耐力的活动。 即使你站着不动,你的腿部也始终在工作。 而徒
                  作者:乌孙  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-03-05
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                  女朋友说我是捡垃圾的……户外神器——脉动瓶九大用途(?#38431;?#30041;言补充)

                  我有一个2015年的脉动瓶,2018年十月留在了林芝巴宜区宏林?#39057;?#30340;大堂。这是一堆很沉的塑料,一个袋子套着许多的袋子,念青东出来的时候,在?#39057;?#25151;间内从背包里把山里背出来的垃圾清理出来。本来念青东穿?#38477;?#26102;候,答应同行友友回来?#33487;?#20010;时间写一篇关于户外神器脉动瓶的环保文章,可是一?#24076;?#25302;了半年,到了2019年,再次看到珠峰绒布寺以上景区?#29615;?#38145;的文章后,决定赶快要写出来…
                  作者:边关明月  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-02-22
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                  如何从小白到大神的成长记

                  旅行经历2013年4月13日第一次旅?#26657;?#27494;隆天坑地缝仙女山芙蓉洞的美景是无法用数码器材去表达的,遂后决定去入手?#26494;?#20013;的第一部数码相机器材,佳能600D单反,从此爱上旅行。在平日的生活中先后去了周边的休闲旅游重庆:解放碑,?#21892;?#21475;,朝天门码头,洪崖洞,大足石刻(荐)中央公园,南山,歌乐山,缙云山,照母山,?#23433;?#22253;,金刀峡 ,神龙峡(漂流),周家山大桥,铜锣山矿山公园(未开发)。
                  作者:5263铁哥  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-01-10
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                  船底顶罗新线等高线轨迹地图

                  11月的时候走了一趟船底顶,当时因为天气的原因,手机拍照不方便,标记点?#34892;?#23569;。回来之后也没啥心情?#20808;险?#30495;地修改地图,地图上的标注点和其它地理信息也没完全调整到位,但对于一般的户外活动是完全足够的,大家将就一下吧。
                  作者:子与之猫  ?#19995;从冢?264社区 时间:2019-01-07
                • 徒步

                  户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹

                  户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹
                  作者:hellowaiting  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-11-27
                • 徒步

                  户外徒步?#19981;丁安?#36208;寻常路?#20445;?#19981;打无准备之仗?#25856;?#23545;?#32422;?#36127;责!

                  入秋以来天朗气清,又是一个愉悦精神、舒缓压力的户外徒步好?#34987;? ?#34892;?#24466;步爱好者?#19981;丁安?#36208;寻常路?#20445;?#22312;准备不够的情况?#26053;?#28982;进入荒山野林、野长城等未开发景区。?#19995;?#30340;地理环境和各种未知的?#29615;?#29366;况,使驴友被困甚至意外身亡的新?#24597;?#35265;不鲜。野外救援?#35759;?#22823;、成本高,对救援人员来说更是?#30333;?#26497;大的危险,耗费了大?#21487;?#20250;资源。
                  作者:Scarpa思卡帕  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-11-26
                • 徒步

                  必看!!徒步超全装备清单!

                  装备之服装篇: 1. 快干衣(提供的服装就是速干衣)、裤(夏天运动必备,透气、较轻、排汗、耐磨,如果裤管、袖管可以脱卸,那是最好) 2. 排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)由于徒步旅行时间长,普通衣物,特别 ...
                  作者:撒哈拉FAQUIR  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-10-26
                • 徒步

                  山野技术:休息式步法

                  休息式步法本是雪山攀登中非常重要的技术,在长距离山野徒步和陡坡拔高?#20445;?#20241;息式步法也能起到相当大的作用。在?#36299;?#32791;?#20581;敝校?#23427;既能为你节省可观的体力,也能在一定程度上?#20048;?#32908;肉酸痛。
                  作者:小羽yuccant  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-10-20
                • 徒步

                  徒步也有套路:7种不同路面,7种徒步技巧

                  在户外旅程?#26657;?#24466;步肯定是少不了的?#26041;凇?#20320;可能面对的会是各种自?#25442;?#22659;中的徒步穿越。如果能掌握面对不同路面的徒步技巧,在课程中就能更加节省体力,更重要的是可以避免身体受到不必要的损伤。今天猩妹就来给大?#37326;?...
                  作者:户外星球  ?#19995;从冢?#25143;外星球 时间:2018-10-08
                • 徒步

                  干货 | 6个适用于徙步活动的健身练习

                  徙步是一件非常有趣的事,但是如果累得呼呼大喘,就很难?#34892;?#24773;欣赏周围的美景了!定期进行徙步健身练习,将确保练就强?#36710;?#20307;魄,轻松地行走于任何旅途中。 人们很容易联想到一幅如画般的徙步风光:在空旷的小路上,风儿顺着潺潺的流水,穿过植被茂密的山谷,在狰狞嶙峋的山脊处,从高耸的峰顶倾泄而下。想象一下,站在高高的山峰看?#38477;?#20250;是什么?#36299;螅俊?#22855;丽多姿、美不胜收。
                  作者:沙漠迅鹰  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-08-24
                • 徒步

                  徒步川藏线有多危险?去过的人都知道

                  每年二三?#36335;藎?#21508;大旅游贴吧里邀约一起徒步川藏线的帖子便开始满天飞舞。 许多吃?#20808;?#20247;表示不理解,也有不少人表示非常佩服。因为,川藏线始终是许多人心中的一个?#21361;?#21448;美好,又畏惧。各?#32622;?#36848;川藏线美景的游记?#25176;攣牌?#22825;盖地,当然,危险也成了川藏线上一个让人敬而远之的标签。
                  作者:无命崖  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-08-21
                • 徒步

                  迷路?#20445;?5字?#24179;?#27861;则帮你重回现代文明

                  无论徒步,还是其他的户外运动,一旦迷路了怎么办?#31354;?条、25字?#24179;?#27861;则送给你,帮你重回现代文明!
                  作者:北行怪人  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-08-18
                • 徒步

                  户外知识|重装徒步之前,你必须要掌握这些要领

                  调整好背?#28023;?#25511;制身体平衡和步伐节奏,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,什么时候?#23478;?#25353;?#32422;?#30340;行走节奏去走,尽量保持匀速,不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持?#32422;?#36208;一整天的速度。
                  作者:高德  ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-08-17
                • 徒步

                  沙漠徒步怎么穿?#25442;?#34987;晒黑 这些要点你做到了吗?

                  如何不被晒黑 以?#30333;?#35273;得世界很大,出去走走很难,但如果不是亲身经历,我?#25442;?#30693;道中国第七大沙漠——库?#35745;?#27801;漠,距离北京居?#33618;?#20040;近,从北京?#36175;?#21253;头,也只不过约1个小时左右,即使是只有两天的假期也能来沙漠玩沙,在查到有机票的前提下,想去沙漠徒步?#21335;?#27861;越发坚定,于是说干就干的我,在疯狂对比各大组织徒步的户外团队,最终选定了知名度更高的骆驼户外和8264户外资料网组织?#30446;獠计?#27801;漠徒步。
                  作者:厉害了?#19994;母?nbsp; ?#19995;从冢?264社区 时间:2018-07-21
                • 徒步

                  户外万一没水喝了怎么办?

                  水是生命之源,户外探险旅行水?#28508;?#22791;品。驴友们都知道,在户外旅行?#26657;?#19968;旦饮水耗尽又找不到水源,是十分危险的。甚至可以威胁生命。学会在野外常见环境中寻?#20063;?#25910;集水源,是每个驴友的必备求生技能。其实,只要你具 ...
                  作者:8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;从冢?264 时间:2018-03-05
                • 徒步

                  必读!你知道或不知道的徒步技巧

                  徒步的技巧,?#28872;?#19978;理解为在户外运动过程中通过肢体技巧,来巧妙的减轻户外极限环境对?#32422;?#36523;体造成的伤害。广义上是指在对目的地线路挑选?#32422;?#33258;?#25442;肪车?#35748;识理解衍生出?#36816;?#36523;装备的准备和使用的一系列经验知识。通常 ...
                  作者: OSPREY欧?#37202;?#38160;  ?#19995;从冢?OSPREY欧?#37202;?#38160; 时间:2017-12-27
                • 徒步

                  告别徒步伤痛的五大要领、八个原则、十种技巧

                  刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动的地理环?#22330;?#24378;度、危险度各不相同身体素?#30465;?#24515;理素质要求各不同对于热爱徒步的户外爱好者?#38477;子心?#20123;要领、原则和技巧呢?5大基本要领1|身体身体:行走是全身运动而决 ...
                  作者:绿野网  ?#19995;从冢?#32511;野网 时间:2017-12-20
                • 徒步

                  户外节省体能的方法 不要成为下一个倒下的

                  说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说?#36299;?#32791;的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都 ...
                  作者:枫狂8  ?#19995;从冢?264论坛 时间:2017-11-23
                • 徒步

                  户外各种常见地形

                  户外的地?#38382;?#20998;?#19995;??#23721;?#37327;化,根据有限的个人经验,我们将它分为十一种类?#20572;?#24076;望能给刚进户外的新人,一些帮助.并盼望各位老手的指正。一、圆顶丘:等高线表示宽松,近於环线,表示周围低地或接近高地而凸起的独立小 ...
                  作者:8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;从冢?264 时间:2017-10-25
                • 徒步

                  掌握穿越山坡和雪地的技巧

                  在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边?#25285;约?#26641;高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 ...
                  作者:8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;从冢?264 时间:2017-10-23
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